J'ai testé pour vous la course sans "amorti", et ça marche. Et c'est bon pour l'algodystrophie.
Si vous courez, une fois par an ou plus, vous avez sans doute entendu parler de la mode de la foulée naturelle ou du minimalisme. Vous avez pu voir quelques stars photographiées en five-fingers. Ou les pubs de la Ni** Fre*. Ou bien, une personne bien inspirée vous a offert pour Noël "Born To Run" :
Le pitch : un journaliste, Chris Mc Dougall, passionné de course à pied, est miné par les blessures. Il entend parler des études du professeur Daniel Lieberman, de l’Université d’Harvard, qui met en évidence que les forces à l’impact sont moindres lorsqu’on a une foulée midfoot (mi pied) qu’une foulée sur le talon.
Chris décide d’aller éprouver cette théorie chez des Indiens Mexicains, les Tarahumaras, qui ont l’habitude de courir pendant des heures dans les montagnes, pieds nus ou chaussés de simples sandales. Il en revient barefooter convaincu et de nouveau en pleine possession de ses moyens. Pas de quoi en faire un livre ? (…)
Et pourtant, une fois la lecture entamée, on ne peut plus lâcher ce livre car il faut reconnaître qu’il est sacrément bien foutu, pour parler vulgairement. On y trouve de tout : des personnages hauts en couleur, des stars de la course à pied comme Scott Jurek, de la science, de l’ethnologie, des récits de course, des conseils pratiques…
J'ai alors essayé petitement. Un quart d'heure de courses en "bateau" ou avec ce vieux modèle de Decath*** NewFe** me démontrait que oui, on peut courir sans talons surcompensés…
… et d'ailleurs, si vous avez 45 ans ou plus, vous l'avez vécu : avant l'arrivée des Ni** Air, on courait en Stan Smith et autres "baskets" à la semelle plate comme la main, et bien plus fine qu'un doigt. Et on n'en mourait pas.
À en croire "Born To Run", c'est depuis qu'on se perche sur des plate-formes caoutchouteuses, que nos genoux en prennent plein les genoux : l' "Air" aurait fait la fortune des kinés sportifs.
Bon, mais 15 minutes de footing pieds à plat, c'était les mollets en béton le lendemain. L'expérience avait tourné court : j'étais resté en chaussures classiques d'aujourd'hui.
Coup de théâtre il y a juste un an : je suis passé par ma fenêtre, tombé sur le béton, sanctionné d'une double fracture à la cheville gauche. Au lit. Et 6 semaines plus tard, plâtre enlevé, c'était presque pire : poser le pied et plier cette cheville gauche, par exemple en voiture pour débrayer, n'était pas cool du tout.
Je découvrais l'algodystrophie. Un machin qui guérit toujours, je vous rassure, mais "en 9 à 15 mois… avec raideurs séquellaires qu'il faut essayer d'éviter."
Il n'y a pas de remède ; la kiné débloque bien (merci !) mais c'est comme la potion magique — son effet disparaît rapidement.
J'ai pu reprendre le vélo à partir d'avril, le footing en juin-juillet. C'était la bonne occasion pour changer de foulée : courir "sans amorti", ça signifie en fait : demander à la flexion du pied de se charger de l'amorti. Faire travailler la cheville au lieu du genou. C'est pile ce qu'il me fallait.
Cinq mois plus tard, bilan des courses :
- Au début, les mollets dégustent vraiment. Mais ça passe vite : je cours maintenant 1h30 confortablement. Avec des NewFe** qui n'auront bientôt plus de semelles du tout
- La foulée est vraiment différente : plus courte, plus économique peut-être… moins rapide. Je suis encore 10% plus lent que mes chronos d'il y a 2 ans.
- Les sensations sont bien meilleures : on se sent accélérer, on sent le terrain (aussi quand il est caillouteux… ce qui est tout de même rare !), et… on s'entend bien claquer du pied quand on "pioche" au lieu de courir !
Quant à ma cheville, habituellement raide un bon quart d'heure le matin au réveil, elle apprécie le travail. Je craignais qu'elle ne souffre au rythme de la compétition. J'ai tout de même repris celle-ci cet automne, avec les 10 km d'Argenteuil. Le lendemain matin, ma cheville s'est réveillée en pleine forme ! Ça m'a donné envie d'enchaîner avec les 10 km de Sannois, le dimanche suivant.
La ronde d'Ermont prévue le dimanche 15 novembre a été annulée suite aux attentats du vendredi 13 — c'est le moindre des méfaits des terroristes.
Mais ceux-ci m'auront donné envie de vous faire partager cette expérience de la "foulée naturelle".
Pour reconstruire, en commençant au sol !
pas tout compris mais il faut absolument qu'on en parle. je reprends la course à pieds "bientôt" (dans 6/9 mois) et ce sera peut-être l'occasion de tester également cette manière plus naturelle de courir ?
(sinon évidemment "avant" on courait avec des semelles plates et on n'en mourrait pas, à la fois les longues distances n'étaient pas aussi prisées qu'aujourd'hui.)
mais peut-être que courir "à l'ancienne" épargnera mes genoux qui dégustent dès que je passe les 20 km ??
si je comprends bien, tu recommandes d'acheter une paire la plus plate possible ? je cours une fois par semaine 8kms (l'an dernier je faisais ça deux jours de suite mais ça me faisait trop mal : douleurs de type sciatique). aujourd'hui j'ai des chaussures avec talons énormes modèle "coureur plus de 80 kgs"... je dois les changer, si je te suis il faut que je prenne ça par exemple http://www.decathlon.fr/royal-trans... ?
@ jbl : certainement une bonne occasion !
@ dcousquer : attention à la transition : ce qui m'a permis de zapper, c'est l'interruption forcée. Quand le corps s'est habitué à une attitude, une allure…, une perception de soi ("proprioception"), le changement peut être perturbant voire traumatisant. Je recommanderais donc aussi la méthode "d'abord 15 minutes" comme 2ème séance de la semaine. Ça a une chance d'être meilleur pour ton dos (j'ai bien dit une chance).
Sur la photo, le modèle m'a l'air adéquat. L'essentiel est que les chaussures soient très souples (toile…) sur le dessus du pied pour qu'il puisse se plier librement En revanche, le discours commercial Décathlon sur la foulée naturelle / le minimalisme, est désastreux ; les vendeurs sont formés à vous faire croire que plus vous courez, plus il vous faut d'amorti dans le talon. Donc les chaussures avec peu d'amorti sont suggérées en "appoint", à titre "pédagogique", pour quelques km par semaine, etc.
Par contre, cet article de topsante me semble assez juste : http://www.topsante.com/forme-et-bi...
@ tous : commencez par le plus peinard, faites-vous offrir "Born to run" pour Noël. Pour le voyage, pas pour se prendre la tête : dans "foulée naturelle", il y a "naturel".
Déclameur : l'auteur de ce blog n'est ni kiné, ni entraîneur, et ne voit pas vos genoux…
@ dcousquer : ce WE chez Décath*, j'ai justement trouvé une promo sur le modèle que tu indiquais, et en ai profité pour les tester. Mon avis : très agréables pour la marche, "effet charentaises" ; peut-être trop ramollo pour courir, et la tige un peu haute du talon peut frotter inutilement. Mais bon, ça dépend du pied de chacun.
L'ancien modèle de Newfe* était dans les rayons "fins de série", à mon avis c'est encore la meilleure chaussure "foulée naturelle" de leur assortiment.
Mise à jour août 2017 ! Les mêmes deux paires de chaussures m'accompagnent toujours (alors que la mode est revenue, dans les rayons de Décat*, à du gros amorti). Courir avec est indispensable à mon "algo", que le manque de sport pendant la campagne présidentielle avait laissé revenir. J'alterne avec des Nik* Air Skylon truc qui doivent avoir dix ans, que j'utilise pour les compétitions et une partie des entraînements rapides. Et je fais occasionnellement des séances de 2 h en chaussures plates (plus souvent les Reeb* Royal Transp* citées par David) sans autre impact qu'un genou qui chauffe un peu sur la fin.